실내에서 가볍게 할 수 있는

허리통증 예방을 위한 스트레칭

 

 

 

 

 


▼ 옆구리 스트레칭

 

① 허리를 쭉 펴고 의자에 앉은 다음 양손을 머리 위로 뻗어 깍지를 낍니다.

이때 팔이 최대한 귀에 가깝도록 합니다.

② 팔꿈치를 잡아당긴 상태에서 10초간 유지, 좌우측을 번갈아 가며 3회씩 반복합니다.

주의 사항 : 반동을 이용하지 않고 팔꿈치를 잡아 당깁니다.


 

 

▼ 등 근육 스트레칭

 

① 손을 깎지 낀 상태에서 양팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

② 고개를 숙여 등을 둥글게 말아 당긴 상태에서 10초간 유지, 3회씩 반복합니다.

주의사항 : 시선은 배꼽 쪽으로 향하도록 합니다.


 

 

▼ 몸통 비틀기

 

① 허리를 쭉 펴고 의자에 앉습니다.

② 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 틀어 5초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.

좌우측을 번갈아 가며 각각 5회씩 반복합니다.

주의사항 : 몸을 틀어줄 때 하체는 고정하고

 등이 굽어지지 않도록 상체를 쭉 편 상태에서 실시합니다.

※ 골다공증 증상이 심하거나 퇴행성 디스크와 같은 허리통증 질환자는 피하는 것이 좋습니다.

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